아연이 건강에 미치는 효능

1. 아연은 근육, 뼈 신장, 뇌, 간에 있는 미량원소로 면역체계의 고른 발달을 위해 필수적입니다.
우리 몸의 세포가 정상적으로 기능하는 데 있어 아연은 필수적인 무기질이다.
아연이 건강에 미치는 중요성은, 크지만 필요한 양은
매우 적습니다.

2. 아연이 풍부한 음식

소고기, 돼지고기, 닭, 칠면조고기,  건강한 음식이면서
100그람당 아연도 5mg까지 함유한다.
조개류와 갑각류 역시 아연이 풍부하게 들어있는데,
바지락은 아연이 7mg까지 들어있어서 아연이 가장
풍부한 음식 중 하나이다.
아몬드. 헤이즐넛과 같은 견과류 역시 아연이 풍부한
음식이다.
우유, 요구르트, 치즈는 아연이 풍부하게 들어있는 음식이다. 체다치즈에 아연이 가장 풍부하다
카카오, 초콜릿은 우리 건강에 큰 도움이 되는데 면역
체계를 보호하는 효능이 있다.
무설탕 초콜릿 100그람에는 아연이 10미리 그람이
들어있어서 하루 권장량 100%를 채울 수 있다.

3. 아연이 건강에 미치는 효능

아연은 다양한 효소릉 활성화하며 면역체계를 강화하고, 신경계의 기능을 발달시키면서 세포의 신진대사 작용에 관여한다. 특정 유전자 발현과 세포막 형성에 있어 중요한 역할을 하기도 합니다.
아연결핍은 아이의 고른 신체 발달을 저해하고, 임신의 합병증을 유발하며, 면역력 약화로 인해 감염에
취약하게 할 수 있습니다.
아연은 매일 300mg 이상 섭취했을 시, 아연은 독이 되고 건강에 해를 입힙니다. 위장질환, 무기력, 을 유발 할 수 있습니다  아연과다는  빈혈, 부정맥, 피로 유발 할 수 있기 때문에 다양한 음식으로 꾸린 균형 잡힌 식단으로
적당량을 섭취하는 것이야말로 모든 영양소를 섭취하는 가장 건강한 방법입니다.

4. 성장기에 아이들 아연섭취

성장기 아이들에게 아연은 중요한 영양소 중 하나입니다. 아연은 아이들의 면역력 강화, 성장 및 발달에 필수적인 역할을 합니다.
일반적으로 성장기 아이들에게는 하루에 3~11mg의 아연이 필요합니다. 이 양은 아연이 풍부하게 함유된 산뜻한 과일, 채소, 곡류, 육류, 생선, 견과류 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

5. 아연이랑 같이 먹으면 좋은 영양제?

비타민 C: 비타민 C는 아연 흡수를 촉진시켜 주는 역할을 합니다. 또한, 비타민 C 자체가 항산화 작용을 하여 면역력을 강화하고 감기 예방에도 효과적입니다.

비타민 D: 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 영양소이며, 아연과 함께 섭취하면 뼈 건강을 유지하고 강화하는데 도움을 줍니다.

마그네슘: 마그네슘은 뇌 기능, 신경 기능 및 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 아연과 마그네슘은 상호 보완적인 관계를 가지며 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.

철분: 철분은 혈액 내 산소 운반에 중요한 역할을 합니다. 아연과 철분은 서로 경쟁적으로 흡수되므로, 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 하지만, 철분 함유 식품을 섭취할 때에는 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수 효율이 증가합니다.

오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 뇌 기능 개선, 심장 건강 개선 등에 도움이 되는 영양소입니다. 아연과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.

6. 아연 영양제 고르는 방법

아연 함량: 아연 함량이 적정한지 확인해야 합니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 11mg, 여성은 8mg 정도의 아연을 섭취하는 것이 적정합니다. 하지만, 아이들의 경우 나이에 따라 다르므로 아이의 연령에 적절한 아연 함량을 확인하시기 바랍니다.

흡수율: 아연 영양제의 흡수율은 중요한 요소 중 하나입니다. 일반적으로 아연 피크톤산이나 아연 글루코네이트와 같은 흡수율이 높은 아연 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.

제조사: 제조사의 신뢰성을 확인하는 것이 중요합니다. 신뢰성 있는 제조사의 제품을 선택하면 품질과 안전성이 보장됩니다.

부가 성분: 아연 영양제에는 종종 다른 영양소가 함유되어 있습니다. 하지만, 부가 성분이 과다한 경우 오히려 부작용을 유발할 수 있으므로, 적정한 양의 부가 성분이 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.