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- <단백질 보충제 섭취가 필요한 이유>
- 단백질 보충제는 운동을 하는 사람들이 근육 성장과 회복을 위해 추가적인 단백질을 섭취하기 위해 사용하는 보조적인 영양제입니다.
- 운동 시 근육이 파괴되면서 단백질이 필요한데, 근육을 다시 회복하고 성장시키기 위해서는 충분한 양의 단백질 섭취가 필수적입니다.
- 일반적으로 음식으로 섭취하는 단백질은 한 끼당 20~30g 내외로 한계가 있기 때문에 운동을 하는 분들은 이를 보충하기 위해 단백질 보충제를 사용합니다.
- 단백질 보충제는 가장 많이 사용되는 형태로는 분말 또는 액체 형태로 판매되며, 휴대성이 좋아 운동 중간중간 섭취하기 편리합니다.
- 단백질 보충제를 선택할 때는 운동 목적과 신체 상태, 섭취 가능한 양 등을 고려하여 적절한 제품을 선택하고 사용하는 것이 중요합니다. 또한, 사용 시 지침에 따라 적절한 양과 시기에 섭취하는 것이 좋습니다.
- 하지만, 과도한 섭취나 오랜 기간 사용은 신장과 간 등 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 적정량을 지켜가며 사용하는 것이 좋습니다
- <단백질 보충제가 일으킬 수 있는 부작용>
- 소화 문제: 과도한 단백질 섭취는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 소화기계능이 약한 사람들은 특히 소화 문제가 발생할 가능성이 높습니다.
- 신장 문제: 단백질 보충제는 신장 건강과 관련이 있습니다. 과도한 단백질 섭취는 신장의 노폐물 배출 부하를 증가시켜 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 신장 결석을 유발할 가능성도 있습니다.
- 간 손상: 일부 단백질 보충제는 과도한 섭취로 간 손상을 유발할 수 있습니다.
- 알레르기 반응: 단백질 보충제는 우유, 대두 등의 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
- 비만: 과도한 단백질 섭취는 불필요한 열량을 섭취하게 되어 비만의 위험을 높일 수 있습니다.
- 심장 문제: 과도한 단백질 섭취는 콜레스테롤 수치를 증가시키며 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 단백질 보충제를 사용할 경우 용량을 준수하고
- 오랜 기간 지속적인 섭취에는 주의해야 합니다
- <다이어트와 단백질 보충제>
- 다이어트 중에는 탄수화물과 지방섭취를 제한하여 열량을 제한합니다.
- 단백질 보충제 섭취량도 조절해야 합니다
- 1일 1kg당 1.2-1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다
- 다이어트 중 식사대용으로 사용할 경우, 전문의나
- 영양사와 상담을 해야 합니다
- 운동전후에 단백질 보충제를 섭취하는 것은
- 근육회복과 성장에 도움이 됩니다
- 단백질 보충제를 섭취할 때는 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다
- 물이 부족할 경우 신장에 부담을 줄 수 있으며 단백질의 흡수효과도 떨어질 수 있습니다
- <중년을 위한 단백질 보충제 선택 방법>
- 시니어용 단백질 보충제가 출시되고 있습니다
- 시니어에게는 근감소증 예방을 위해 단백질 보충이 필수적입니다
- 시니어용 단백질보충제에는 비타민D, 미네랄 중년에 부족하기 쉬운 영양소가 포함되어 있습니다
- 단백질 보충제만 먹는다고 근감소증에서 해발 되는 것은 아니다. 운동을 하지 않고 단백질 보충제만 먹으면 근육이 빠지는 것은 방지할 수 있어도 근육이 커지지는 않는다. 근력을 키우려면 운동과 함께 병행해야 합니다.
- 시니어용이 아니라면 세계보건기구가 정한 단백질 평가기준인" 아미노산스코어"가 100점 이상인지 확인하고 구매하는 것이 좋습니다.
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