1. 비타민D 결핍증상
비타민D가 부족하면 나타나는 증상은 근력 약화와 골밀도 저하입니다. 칼슘을 흡수하는데 도움 주는 영양소이기 때문에 결핍되면 칼슘 공급에 어려움이발생하여 뼈가 약해지고 통증이 발생하며, 관절통과 같은 문제가 나타날수 있습니다. 고령자의 경우에는 약간만 삐끗하거나 가벼운추락에도 골절, 특히 고관절이 발생할 수 있습니다.당뇨, 독감 심혈관질환에 노출될 확률도 높아지고 신경근 과민성으로 인하여 머리에 땀이 많아지기도 합니다. 비타민D 수치가 낮을수록 우울함이 나타날 수 있고 심리적으로 불안정할 수 있습니다.
비타민D는 호르몬 균형과 면역기능에 큰 영향을 미치며, 부족하면 뼈가 연해지는 골연화증 또는 구루병에 걸릴 수 있습니다.
2. 비타민D효능?
비타민D는 면역체계기능을 높여주고 몸속 병균과 암세포를 억제하는 역할을 하여 몸의 건강을 챙겨 볼 수 있습니다. 비타민D가 부족하면 칼슘이 체네에 원활한 흡수가 힘들어져서 칼슘 흡수를 돕고 근력과 뼈 강화에 도움 되는영양소인 만큼 골밀도를 높이고 골다공증 예방에도 도움이됩니다.
안구질환 중 하나인 황반변성은 나이를 먹으면서 황반색소 밀도가 낮아져 나타날 수 있는 증상입니다. 비타민D는 이러한 황반변성 유발 염증을 진장 시키고 예방하는데 도움이됩니다.
비타민D수치가 낮은 사람은 의사결정을 잘하지 못하며 집중력도 떨어진다고 합니다. 또한 비타민D 수치가 적당할 경우 암 발병 확률이 낮은데 특히 대장암과 유방암에 효과를 보입니다
이외에도 치매예방, 동맥경화예방, 결핵, 폐렴예방, 암예방에도 도움 되는 영양소입니다.
3. 비타민D부작용?
과도한 섭취는 복통, 구토를 유발하며 위장장애와 신장과 간기능약화, 신장이 영구적으로 손상될 수도 있고, 고칼슘 혈증등 여러 증상이 발생할 수 있습니다 .혈중 비타민D가 높은 것이 추가적으로 이로움이 없는 것으로 나타났습니다
4. 비타민D가 함유된 음식
고등어, 연어, 달걀, 청어, 정어리, 버섯, 해조류 등 함유되어 있으니 챙겨 먹으면 도움이 됩니다. 미역, 김, 다시마 등에 많이 함유되어 있으며 특히 미역은 함유량이 높은 편입니다.영양제도 함께 복용해 주면 도움 될 수 있습니다. 하루 충분섭취량은 400~600lu로 10,000lu 아래에서는 보통 부작용이 나타나지 않지만 오랜 기간 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있습니다. 오메가 3는 혈소판응집과, 혈중 중성지방 농도를 감소시켜 심혈관계질환에 의한 사망률울 낮추는데 도움이 됩니다.
5. 비타민D 하루권장량
비타민D의 일일권장량은 4000lu 이하여야 합니다. 하지만 음식이나 햇빛으로 인해 비타민D를 과다 섭취할 가능성은 아주 낮습니다.
우울한 감정을 느끼는 사람들에게 하루에 30분씩 야외활동이나 산책을 하게했더니, 세로토닌이 상승하면서 동시에 행복도도 올라갔다는 연구결과가 있습니다.
6.비타민D 결핍의치료
비타민D 결핍의 치료에는 대개 경구 투여방식으로 약 1개월동안 일일 고용량의 비타민D 복용이 포함됩니다.1개월후, 대개 일반적인 권장용량으로 용량을 서서히 감소시킵니다.
근육 연축이 있거나 칼슘결핍으로 생각되는 경우에는 칼슘보충제도 제공됩니다.인산염 결핍이면 인산염 보충제가 제공 됩니다.일반적으로 치료가됩니다
댓글