비타민B 섭취해야 하는 이유

1. 비타민B군 종류

비타민 B는 다양한 기능을 가지고 있으며, 주로 에너지 생성 및 뇌 기능 개선에 필요한 비타민입니다. 비타민 B는 여러 가지 종류가 있으며, 각각의 기능과 함께 다른 식품에서 발견됩니다.

*비타민 B1 (티아민): 탄수화물을 분해하여 에너지를 생성하는 데 필요합니다. 대표적인 음식으로는 쌀, 곡류, 녹색 채소, 돼지고기 등이 있습니다.

*비타민 B2 (리보플래빈): 에너지 생성에 필요하며, 눈 건강에도 중요합니다. 우유, 유제품, 고기, 생선 등에서 발견됩니다.

*비타민 B3 (나이아신): 에너지 생성에 필요하며, 혈압 조절, 콜레스테롤 감소에도 도움이 됩니다. 대표적인 음식으로는 고기, 생선, 콩, 견과류 등이 있습니다.

*비타민 B5 (판토텐산): 에너지 생성에 필요하며, 피부 건강에도 도움이 됩니다. 대표적인 음식으로는 고기, 생선, 우유, 닭고기 등이 있습니다.

*비타민 B6 (피리독신): 단백질 분해, 혈액 생성, 뇌 기능에 필요합니다. 대표적인 음식으로는 고기, 생선, 녹색 채소, 과일 등이 있습니다.

*비타민 B7 (비오틴): 지방 및 탄수화물 대사에 필요하며, 피부 건강에도 도움이 됩니다. 대표적인 음식으로는 달걀, 생선, 견과류 등이 있습니다.

*비타민 B9 (엽산): 임신 초기의 태아 발달에 중요하며, 혈액 생성에도 필요합니다. 대표적인 음식으로는 녹색 채소, 콩, 오렌지 주스 등이 있습니다.

*비타민 B12 (코발라민): 뇌 기능, 혈액 생성에 필요하며, 비타민 B 중에서는 동물성 식품에만 존재합니다. 대표적인 음식으로는 우유, 유제품, 고기, 생선 등이 있습니다.

2. 비타민 B 섭취해야 하는 이유

비타민 B군은 에너지 생성과 뇌 기능 등에 중요한 역할을 합니다. 각각의 비타민 B군은 서로 다른 기능을 수행하며, 신경계, 혈액, 피부, 소화기관, 호흡기관 등 다양한 기능에 영향을 미칩니다.

*에너지 생성: 비타민 B군은 탄수화물, 단백질, 지방을 분해하여 에너지 생성에 필요한 역할을 합니다.

*뇌 기능 개선: 비타민 B군 중 일부는 뇌 기능 개선에 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 비타민 B1(티아민)은 뇌 기능을 유지하기 위해 필요하며, 비타민 B6(피리독신)은 신경전달물질 생성에 필요합니다.

*혈액 생성: 비타민 B군은 혈액 생성에 중요한 역할을 합니다. 특히, 비타민 B9(엽산)과 비타민 B12(코발라민)은 적혈구 생성에 필수적입니다.

*면역 체계 강화: 비타민 B6(피리독신)은 면역 체계를 강화하고 염증을 감소시키는데 도움을 줍니다.

*피부 건강 유지: 비타민 B군 중 일부는 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 B2(리보플래빈)은 피부 건강을 유지하기 위해 필요하며, 비오틴(B7)은 피부, 머리카락, 손톱 등의 건강을 유지하는 데 중요합니다.

따라서, 충분한 비타민 B군 섭취는 건강한 신경계, 면역 체계, 혈액, 피부, 소화기관, 호흡기관 등의 유지에 필요합니다.

3. 비타민 B군 들어있는 음식

비타민 B군은 여러 가지 비타민으로 이루어져 있기 때문에, 다양한 음식에서 섭취할 수 있습니다.

1. 비타민 B1(티아민) : 돼지고기, 검은콩, 대두, 참깨

2. 비타민 B2(리보플래빈) : 우유, 요구르트, 치즈, 양배추, 브로콜리

3. 비타민 B3(나이아신) : 삼겹살, 닭고기, 생선, 콩류 등

4. 비타민 B5(판토텐산) : 고등어, 아몬드, 아보카도, 닭고기 등

5. 비타민 B6(피리독신) : 미트볼, 닭고기, 참치, 감자, 고구마 등

6. 비타민 B7(비오틴) : 달걀, 땅콩, 시금치, 무, 브로콜리

7. 비타민 B9(엽산) : 녹차, 아몬드, 콩, 아보카도 등

8. 비타민 B12(코발라민) : 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 우유

4. 비타민 B 부족시 생기는 질병, 증상

비타민 B군 중 하나가 부족해지면, 해당 비타민의 기능이 저하되어 다양한 질병이 발생할 수 있습니다. 각 비타민 별 부족 증상은 다음과 같습니다.

1. 비타민 B1(티아민) : 베리베리(신경계, 심장, 근육 이상), 다리 통증, 체력 감소 등

2. 비타민 B2(리보플래빈) : 구내염, 구강 염증, 눈의 과민반응, 피로, 두통 등

3. 비타민 B3(나이아신) : 펠라그라(피부, 신경계, 소화기 이상), 혈관 확장, 구내염, 구강 염증 등

4. 비타민 B5(판토텐산) : 피부 건강 악화, 소화기 이상, 두통, 피로 등

5. 비타민 B6(피리독신) : 신경계 이상, 발한, 피부 염증, 빈혈 등

6. 비타민 B7(비오틴) : 피부 염증, 피부 발진, 비만, 신경계 이상 등

7. 비타민 B9(엽산) : 뇌척수액 이상, 뇌와 신경계 이상, 태아의 무지막지한 신체 이상 등

8. 비타민 B12(코발라민) : 말초신경 이상, 빈혈, 우울증, 기억력 감퇴

비타민비는 피로해소에 탁월한 효과를
가지고 있어서 무기력하거나 피로함을
많이 느낄 때  복용해 보는 것도 도움이 될 것 같다